ilość białka

to w tym jogurcie musi byc jakis przekret:) najprawdopodobniej w ilości białka podanej przez producenta, albo tłuszczu(za dużo jak na jogurt, bo średni jest 5-7 g),a to dlatego, ze jak sobie policzysz kalorie z białak 5kcal*7.5=37.5 z węglowodanów 5kcal*13.6=68 +znikoma ilośc z tłuszczu to wychodzi ci 105.5kcal/100g wniosek:albo zaniżaja wartośc [...]

Dzienniki znjadziesz w 'Zbiorze linków działu odchudzanie' - podwieszony link. Jak go ściegniesz to w odpowiedniej zakładce masz produktu, a w innej rozkładasz sobie te produktu piszac kolejno ich numery i ilosc w gramach i wszystko ci sie samo podlicza. 1.-pomarańcza -dwa jaja+1/2 woreczka ryżu -oliwa z oliwek OK 2. -kanapka z pełnozairnistego [...]

Nieprawda. Zależy od kaloryczności diety.Jesli zasuwasz duuużo bialka,to zwyczajnie mozesz zasuwac duuużo kalorii a wtedy utyjesz. Nie jest to przerażająca ilośc wpc więc się nie przejmuj o ile jesz co najmniej 120 gram białka z jedzenia. Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w [...]

miętki !! po części się z tobą zgadzam! , ale jak chce stracić tłuszcz a jednocześnie utrzymać dotychczasowe umięśnienie!! musi dostarczyć tyle białka ile mu jest potrzebne !!, bo inaczej dzięki intensywnemu treningowi i areobami straci umięśnienie !! - a ta wogóle żeby utrzymać umięśnienie niepowinno się obcinać ilości spożywanyh klaori [...]

"a ta wogóle żeby utrzymać umięśnienie niepowinno się obcinać ilości spożywanyh klaori aby stracić tłuszcz !! . Można obiąć ilośc spożywanych węglowodanów! , ale zwiększyć liczbe spożywanego bialka ! " NIE MASZ POJĘCIA O CZYM PISZESZ.NA BIAŁKU TEŻ SIE MNOŻNA UTUCZYĆ.UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ WYMAGA UJEMNEGO BILANSU KALORYCZNEGO I [...]

[...] swoje zdania!!!! (każdy może je mieć ! ) -że nie ma potrzeby zmniejszania bilansu kalorycznego, aby spalić tłuszcz ( wystraczy zmnieszyć liczbe spożywanych ww i a zwiększyć ilość spożywanego białka - bardzo dużo zawodników i nie tylko tak robi !, to sprawdzona metoda !! i białka można brać jak to mis00 powiedział " możesz jesc full - ile [...]

[...] węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 4. przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu [...]

[...] się wczoraj zdziwiłem :). Na ogół mam ok. 190-200g. Odnośnie węgli, to nie widzę przeszkód, ale wydawało mi się do tej pory, że łatwiej mi będzie wypełnić zapotrzebowanie tłuszczami i stąd taka ich ilość w diecie. Do tej pory żadnej konkretnej diety nie stosowałem, bardziej opierałem się na 10 zasadach żywieniowych, ale bez konkretnej rozpiski.

[...] ewentualnie odrobiny tłuszczy (unikać węglowodanów), a najlepiej bezpośrednio po treningu. 3) Może być, posiłek po treningowy powinien zawierać przede wszystkim sporą ilość węglowodanów (najlepiej większość z dziennego zapotrzebowania), oczywiście białko i ewentualnie trochę tłuszczy. 4) Patrz punkt drugi (bcaa możesz brać przed/w [...]

Malebolgia 1. nie wszystkei fotki sie otwieraja ale z tego co widze faktycznie moge mocno pogratulowac obecnego wyniku i formy ! 2. Twoj poziom tluszczu jest niski z pewnoscia ponizej 10 kg 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

wyglada mi na dobra ilosc na minusie oczywiscie nie zapomnij o dorbym treningu oraz o duzej ilosci bialka - raportuj i dopytuj :-) powodzenia !

wyglada mi na dobra ilosc na minusie oczywiscie nie zapomnij o dorbym treningu oraz o duzej ilosci bialka - raportuj i dopytuj :-) powodzenia ! Dzięki bardzo za odpowiedź ;) Jeszcze jedno pytanko - mam przedtreningówke MP Assault i zawiera ona 40kcal w porcji. Jak to przedtreningówka biorę ją przed treningiem :P Nasuwa się pytanie czy mogę tak [...]

1. Kwestia gustu, jak moge to pije bialko z mlekiem, jak nie moge pije z woda i tez mi smakuje. Do wody proponuje bialka ktore maja bardziej intensywny smak. 2. Ja robie tak: Owsiane mieszam w osobnej misce z czym tam chce. W rondelku zagotowuje odpowiednia ilosc wody ze slodzikiem, gdy woda lekko wrze, wsypuje owsiane wraz z dodatkami, mieszam co [...]

Lepiej się śpi znacznie po dodaniu ~30g węgli do posiłku przed spaniem(zakładam że ktoś jest na low carb i je te 100-150g węgla dziennie, bo jak ktoś je 600 to raczej nie czuć różnicy):-) 30g ww trudno uznac za duza ilosc a wiadomo ze ww klada do lozka :) choc moj ostatni posilek to duza porcja Mega Strong Protein (~60g bialka nie proszku) a [...]

[...] na 2 tygodnie, choć będę miał możliwość chodzenia na siłownię (jest w cenie), gorzej będzie z trzymaniem diety, bo jedzenie hotelowe. Może jakoś się uda chociaż to białko i ilość kcal :D Pytam jednak ogólnie, by wiedzieć, co robić po powrocie, czy zmieniać coś, czy zostawić tak jak jest. Dalej mnie niepokoją te skoki wagi, nie wiem od czego to [...]

1. nie ma koniecznosci ale przydatne moze byc po treningu duzo bialka i ww + niewiele tluszczu i stopniowe zastepowanie ww tluszczami w ciagu dnia 2, czesc osob taak robic, czy niezbedne ...? bardziej w stanach niskich ppoziomow tluszczu mozesz rowniez (jelsi zle reagujesz na duza ilosc ww) w DNT jesc ich mniej dodojac nieco tluszczow 3. [...]

Tak się zastanawiam jak procentowo rozłożyć makroskładniki. 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy będzie ok? Kcal mam zamiar utrzymywać na poziomie 2600-2700. Jako, że priorytetem u mnie będzie bieganie to może zwiększyć ilość węgli?

Xarez trudny przypadek ... sadze, ze powinienes zaopatrzyc sie przenoscne zrodla bialka (polecam Mega Strong Protein) i niewielka ilosc tluszczow (np olej kokosowy) i co 3-4 h wypic malego drinka zostawiajac sobie reszte kalorii na JEDNA uczte wieczorem co sadzisz patrzac na swoj dzien ... ?

[...] wtedy okno 8h będzie się kończyło o północy, a zwykle nie jestem na nogach aż tak długo, a nie chcę skracać okna, bo czytałam, że u kobiet to niewskazane. Ale jeśli chodzi o ilość posiłków od tej godziny 15:00 to nie mam ograniczeń. Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta [...]